العديد من تقنيات القرفصاء المختلفة

1. القرفصاء التقليدي بوزن الجسم: هذه هي تمارين القرفصاء الأساسية التي تتضمن خفض جسمك عن طريق ثني الركبتين والوركين، باستخدام وزن جسمك فقط كمقاومة.

2. القرفصاء الكأسي: في هذا النوع، يتم وضع الدمبل أو الجرس بالقرب من الصدر، مما يساعد على الحفاظ على الشكل المناسب وإشراك العضلات الأساسية بشكل أكثر فعالية.

3. القرفصاء الخلفي بالحديد: يتضمن هذا النوع من القرفصاء وضع الحديد على الجزء العلوي من الظهر، خلف الرقبة، وأداء القرفصاء مع الوزن الإضافي. إنه يستهدف عضلات الساق الرئيسية ويساعد على بناء القوة الشاملة.

4. القرفصاء الأمامي: يشبه تمرين القرفصاء الخلفي بالحديد، لكن يتم تثبيت الحديد أمام الجسم، مستندًا على عظمة الترقوة والكتفين. يضع هذا الاختلاف مزيدًا من التركيز على عضلات الفخذ الرباعية ويتطلب تنشيطًا أساسيًا أكبر.

5. تمرين القرفصاء: يتضمن ذلك الجلوس على صندوق أو مقعد ثم الوقوف مرة أخرى، مما قد يساعد في تحسين أسلوب القرفصاء وقوته. يحدد ارتفاع الصندوق عمق القرفصاء.

6. القرفصاء المكبسي: المعروف أيضًا باسم القرفصاء ذو ​​الساق الواحدة، ويتضمن أداء القرفصاء على ساق واحدة في كل مرة، مما يتحدى التوازن والاستقرار بينما يستهدف كل ساق على حدة.

7. قرفصاء السومو: في هذا الاختلاف في الوقفة الواسعة، يتم وضع القدمين على مسافة أوسع من عرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدم إلى الخارج. يبرز هذا القرفصاء الجزء الداخلي من الفخذين والأرداف مع تقليل الضغط على الركبتين.

8. القرفصاء البلغاري: هذا تمرين من جانب واحد حيث يتم وضع قدم واحدة على سطح مرتفع خلفك بينما تقوم بحركة تشبه الاندفاع بالقدم الأخرى. يساعد على تطوير قوة الساق وتوازنها.

9. القفز القرفصاء: هناك اختلاف أكثر ديناميكية، يتضمن القفز القرفصاء القفز بشكل متفجر للأعلى من وضع القرفصاء، وإشراك عضلات الساق وتحسين القوة والرياضة.

10. وقفة القرفصاء: في هذا الاختلاف، يتم أخذ وقفة قصيرة في الجزء السفلي من القرفصاء قبل الصعود. وهذا يمكن أن يزيد من توتر العضلات ويحسن قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم.

يقدم كل شكل من أشكال القرفصاء هذه فوائد فريدة ويمكن دمجها في برنامج تدريبي شامل لاستهداف جوانب مختلفة من قوة الجزء السفلي من الجسم وقوته وقدرته على التحمل.