Kettlebells هي إحدى معدات اللياقة البدنية التقليدية التي يعود أصلها إلى روسيا، وقد سُميت بهذا الاسم نظرًا لتشابهها مع أوعية الماء. تتميز أجراس كيتل بيل بتصميم فريد بمقبض وجسم معدني مستدير، مما يجعلها خفيفة الوزن وسهلة الإمساك. يمكن استخدام هذا الجهاز في تمارين مختلفة، حيث يعمل بشكل فعال على إشراك أجزاء متعددة من الجسم، مثل الوركين والفخذين وأسفل الظهر والذراعين والكتفين والعضلات الأساسية.
يعد اختيار وزن kettlebells أمرًا بالغ الأهمية لفعالية التمرين. بشكل عام، يمكن للمبتدئين اختيار أوزان مختلفة بناءً على جنسهم. يمكن أن يبدأ الذكور المبتدئون بوزن 8 إلى 12 كيلوجرامًا، بينما يمكن للإناث أن يبدأوا بوزن 4 إلى 6 كيلوجرامات. مع تحسن مستويات التدريب، يمكن زيادة وزن الجرس تدريجيًا لتحدي وتعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
فيما يتعلق بحركات التدريب المحددة، يمكن استخدام تمرينات الكيتل بيل في تمارين مختلفة، مثل:
1. أرجوحة Kettlebell: تستهدف عضلات الوركين والفخذين وأسفل الظهر. مفتاح هذه الحركة هو الإمساك بالكيتل بيل بكلتا يديك، والانحناء للأمام، وأرجحته للخلف قبل تأرجحه للأمام بشكل متفجر حتى ارتفاع الصدر.
2. صف Kettlebell ثنائي الذراعين: يعمل على تمرين الذراعين والكتفين وعضلات الظهر. قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، وثني الركبتين قليلاً، وامسك الجرس في كل يد بقبضة علوية. اسحب الجرس إلى ارتفاع الكتف عن طريق الضغط على لوحي الكتف معًا.
3. Kettlebell Goblet Squat: يشرك الوركين والساقين والعضلات الأساسية. ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وأمسك الكيتلبل من المقبض بكلتا يديك، مع ثني المرفقين، وحافظ على وضعية مستقيمة. اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء مع محاذاة ركبتيك لأصابع قدميك.
عند شراء كيتل بيل، اختر الوزن والطراز المناسبين بناءً على أهدافك التدريبية ومستواك.
في الختام، تعتبر أجهزة Kettlebell متعددة الاستخدامات وسهلة الاستخدام وفعالة للغاية ومناسبة للمتمرنين من جميع المستويات. أنها تعزز بشكل فعال اللياقة البدنية وقوة العضلات.
وقت النشر: 12 ديسمبر 2023