التمارين المتناوبة تعزز اللياقة البدنية وتمنع الأمراض

يعد التمرين المتناوب مفهومًا وطريقة جديدة للياقة البدنية ظهرت في السنوات الأخيرة استنادًا إلى الطب المقارن، وهي بمثابة إجراء جديد لتعزيز قدرات الحماية الذاتية. تشير الأبحاث إلى أن المشاركة المنتظمة في التمارين المتناوبة تمكن من ممارسة الوظائف الفسيولوجية لمختلف أجهزة الجسم بالتناوب، مما يثبت أنه مفيد للغاية للرعاية الذاتية.

التناوب بين الجسم والعقل: أثناء الأنشطة البدنية مثل الجري أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو العمل الخفيف، يمكن للأفراد التوقف مؤقتًا للانخراط في التمارين العقلية مثل ألعاب الشطرنج أو الألغاز الفكرية أو قراءة الشعر أو تعلم مفردات اللغة الأجنبية. الممارسة المنتظمة لكل من الحركة الجسدية والتحفيز الذهني تضمن الحيوية المعرفية الدائمة.

التناوب الديناميكي الساكن: بينما يجب على الأشخاص المشاركة في التمارين البدنية والعقلية، يجب عليهم أيضًا تخصيص وقت يوميًا لتهدئة أجسادهم وعقولهم، وإرخاء جميع العضلات وتصفية عقولهم من جميع عوامل التشتيت. وهذا يسمح بالراحة الشاملة ويساعد في تنظيم الدورة الدموية في الجسم.

التناوب الإيجابي والسلبي: بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة، فإن الانخراط في "التمارين العكسية"، مثل المشي إلى الخلف أو الركض البطيء، يمكن أن يكمل عيوب "التمارين الأمامية"، مما يضمن تمرين جميع الأعضاء.

التناوب بين الساخن والبارد: السباحة الشتوية والسباحة الصيفية والغمر في الماء الساخن والبارد هي أمثلة نموذجية لتمارين "التناوب بين الساخن والبارد". لا يساعد "التناوب بين الساخن والبارد" الأشخاص على التكيف مع التغيرات الموسمية والمناخية فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين وظيفة التمثيل الغذائي لسطح الجسم بشكل كبير.

التناوب من أعلى إلى أسفل: الركض المنتظم يمكن أن يمرن عضلات الساق، لكن الأطراف العلوية لا تتلقى الكثير من النشاط. يمكن أن تضمن المشاركة في الأنشطة التي تستخدم الأطراف العلوية بشكل متكرر، مثل الرمي أو ألعاب الكرة أو استخدام الدمبل أو آلات التمدد، تمرينًا متوازنًا لكل من الأطراف العلوية والسفلية.

التناوب بين اليسار واليمين: يجب على أولئك الذين اعتادوا استخدام يدهم اليسرى وقدمهم أن ينخرطوا أكثر في الأنشطة التي تنطوي على يدهم اليمنى وساقهم اليمنى، والعكس صحيح. "التناوب بين اليسار واليمين" لا يعزز التطور الشامل لكلا جانبي الجسم فحسب، بل يعزز أيضًا التطور المتوازن لنصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يوفر تأثيرًا وقائيًا معينًا على أمراض الأوعية الدموية الدماغية.

التناوب المستقيم المقلوب: تؤكد الأبحاث العلمية أن الانعكاس المنتظم يمكن أن يحسن الدورة الدموية، ويعزز وظائف الأعضاء الداخلية، ويزيد من حدة السمع والرؤية، وله آثار إيجابية على الحالات النفسية مثل الهستيريا والاكتئاب والقلق.

ملاحظة المحرر: تتطلب تمارين الانقلاب مستوى معينًا من اللياقة البدنية، ويجب على الممارسين اتباعها وفقًا لظروفهم الفردية.

التناوب بين ارتداء وخلع الأحذية: يوجد في باطن القدم مناطق حساسة متصلة بالأعضاء الداخلية. ويحفز المشي حافي القدمين هذه المناطق الحساسة أولاً، حيث ينقل الإشارات إلى الأعضاء الداخلية المعنية والقشرة الدماغية المرتبطة بها، وبالتالي تنسيق وظائف الجسم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية.

التناوب بين المشي والجري: وهو عبارة عن مزيج من أنماط حركة الإنسان وطريقة للتمرين البدني. تتضمن الطريقة التبديل بين المشي والجري. الممارسة المنتظمة لتناوب المشي والجري يمكن أن تعزز اللياقة البدنية، وتزيد من قوة الظهر والساقين، ويكون لها تأثير إيجابي على الوقاية من حالات مثل "الأرجل الباردة القديمة"، وإجهاد العضلات القطنية، وفتق القرص الفقري.

التناوب بين التنفس من الصدر والبطن: يستخدم معظم الأشخاص عادةً التنفس الصدري الأكثر استرخاءً وبدون مجهود، ويلجأون إلى التنفس من البطن فقط أثناء ممارسة التمارين المكثفة أو حالات التوتر الأخرى. تشير الدراسات إلى أن التنفس المنتظم من الصدر والبطن يعزز تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية، مما يقلل بشكل كبير من حدوث أمراض الجهاز التنفسي ويثبت أنه مفيد للغاية للمرضى المسنين الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية المزمن أو انتفاخ الرئة.